一位医生说：“我干这行三十年，发现一个规律：那些能跑起来的人，身体都不差。不是跑得多快，是跑得勤；不是跑得多远，是跑得久。慢跑这件事，比开多少药都管用。我自己隔天跑四五公里，不图别的，就图跑完那会儿，喘着气儿也觉得浑身舒坦。”
网上总结的很好，跑3公里专治各种不爽，跑5公里专治各种内伤，跑完10公里内心满是坦荡和善良。跑步不仅可以大幅度提升自己的免疫力和自愈力，而且可以促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，让自己的内心变得更加平和和愉悦，让脑细胞也会活跃起来，从而更有思考力，创作力和想象力。
西湖大学施一公教授说过，跑步是一种全方位的美好，只要一个人愿意跑起来，并且坚持下去，持之以恒，那么一个人的身体状态，心理状态以及大脑状态都会越来越好。如果你觉得自己是一个身弱之人，那就去跑步，如果你觉得你的心情很压抑，精神容易内耗，那就去跑步，如果你觉得自己的运势不好，事业不是很顺利，那就去跑步。
不在于跑得快，而是要跑得勤，不在于跑的远，而是要跑的久。跑多少公里不重要，是不是每天跑步也不重要，多高的配速也不重要，重要的就是要让自己跑起来。没有什么比健康更重要，没有什么比生命更值钱，当你跑起来之后才会发现，跑步之后的状态和你从前不跑步的状态，那真是天壤之别。
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